O Carnaval é a época dos excessos: de diversão e festa, mas também de comida e álcool. Após as comemorações, bate a ressaca física e moral e à volta a rotina pode ser sofrida. Para minimizar os efeitos e começar o ano bem – afinal, ele só começa após o Carnaval – a especialista Maria Elisa, da Bio Ritmo, rede de academias high end, indica alimentos e exercícios que ajudarão o corpo a se regenerar. Confira:
1. Hidrate-se
A desidratação é uma das consequências do consumo de álcool. Segundo Fúlvia Hazarabedian, nutricionista e responsável pelo Bio Nutri, uma boa recuperação inclui bastante água. “A água de coco é excelente por ser 95% água e ainda possuir nutrientes - além de ser diurética. Mas a prioridade deve ser a ingestão de, no mínimo, dois litros de água por dia”, frisa.
2. Evite alimentos ultraprocessadosA nutricionista desaconselha o consumo de café, doces, frituras e alimentos gordurosos, uma vez que eles sobrecarregam o fígado e atrapalham a desintoxicação. “Dê preferência a alimentos in natura. Prefira vegetais e folhas verdes, ricos em antioxidantes, como brócolis, agrião e couve, e consuma também bastante frutas, que auxiliam na hidratação e repõe minerais perdidos, como laranja, banana e abacaxi”, aconselha Fúlvia.
3. Invista em atividades físicas para o corpo e à mente
Depois do agito, é preciso voltar a rotina com cautela para que não ocorram graves lesões – o conselho se aplica também aos que estão acostumados com uma rotina de treinos intensa e/ou bem estabelecida. Aulas no estilo Body & Mind, como pilates e yoga, ajudam a restabelecer e relaxar o corpo e a mente, ideal após diversas festas e bloquinhos.
4. Pegue leve nos treinos
Caso você não curta alongamento e exercícios respiratórios, pode seguir com atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação e bicicleta. Musculação apenas com parcimônia, afinal seu corpo está dolorido e seus músculos precisam de uma pausa. Diminua a intensidade dos treinos e a duração e pare ao sentir dor.
5. Não esqueça de descansar
Embora seja importante voltar à rotina, o descanso nessa fase é tão importante quanto uma boa alimentação e um regime de exercícios. O sono será seu melhor amigo ao regenerar-se. Combinando uma rotina saudável de descanso com alimentação equilibrada e exercícios leves, em alguns dias o corpo estará pronto para retornar à rotina.
